Натрият е основен минерал, който играе ключова роля в поддържането на водния баланс в организма, предаването на нервните импулси и мускулната функция. Той е важен електролит, който помага за регулиране на кръвното налягане и поддържането на нормалната функция на клетките.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози:
- Възрастни: 1,500-2,300 мг на ден
- Бременни жени: 1,500-2,300 мг на ден
- Кърмещи жени: 1,500-2,300 мг на ден
- Деца: В зависимост от възрастта, 1,000-1,500 мг на ден
Хранителни източници:
- Сол (натриев хлорид)
- Преработени храни (колбаси, консерви)
- Супи и бульони
- Сирена и млечни продукти
- Хляб и хлебни изделия
Последствия от дефицит:
Дефицитът на натрий (хипонатриемия) може да доведе до главоболие, гадене, повръщане, мускулна слабост, объркване и дори припадъци. При тежки случаи може да бъде животозастрашаващ.
Рискове от предозиране:
Прекомерната консумация на натрий (хипернатриемия) може да доведе до високо кръвно налягане, увеличен риск от сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания и задържане на вода в организма.
Ролята на натрий при бременни жени, бебета и деца:
- За бременни жени: Натрият е важен за поддържането на баланса на течностите и нормалното кръвно налягане по време на бременността. Той подпомага и правилното функциониране на мускулите и нервите.
- За развиващия се плод: Натрият е необходим за правилното развитие на нервната система и поддържането на електролитния баланс.
- За бебета и деца: Натрият помага за регулирането на течностите и кръвното налягане, както и за нормалната функция на нервната система и мускулите. Въпреки това, е важно да се избягва прекомерната консумация на натрий при малки деца, тъй като техните бъбреци са по-чувствителни към него.
Най-добрият източник на натрий е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини или минерали по време на бременност и избягвайте да давате добавки на бебета, тъй като кърмата или адаптираното мляко им осигуряват достатъчно натрий.
