Витамин B7, известен още като биотин, е водоразтворим витамин, който играе ключова роля в метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини. Той е необходим за производството на енергия и синтеза на мастни киселини, а също така подпомага здравето на кожата, косата и ноктите.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози
- Възрастни: 30 мкг на ден
- Бременни жени: 30 мкг на ден
- Кърмещи жени: 35 мкг на ден
- Деца: В зависимост от възрастта, 5-25 мкг на ден
Хранителни източници
- Яйца (особено жълтъци)
- Месо и месни продукти (особено черен дроб)
- Ядки и семена
- Риба (като сьомга и сардини)
- Авокадо
- Пълнозърнести храни
- Бобови култури
- Карфиол и спанак
Последствия от дефицит
Дефицитът на биотин е рядък, но може да доведе до симптоми като косопад, червен и лющещ се обрив около очите, носа и устата, депресия, умора, халюцинации и изтръпване в ръцете и краката. Хората с дефицит могат да изпитват и проблеми с имунната система и метаболизма.
Рискове от предозиране
Биотинът е водоразтворим витамин и излишъкът обикновено се изхвърля от организма чрез урината. Прекомерният прием на биотин чрез добавки е рядко свързан с токсичност и нежелани реакции.
Ролята на витамин B7 при бременни жени, бебета и деца
Значимост за бременни жени
За бременните жени биотинът е важен, тъй като подпомага нормалния метаболизъм и енергийните нива. Някои изследвания показват, че дефицитът на биотин може да бъде по-често срещан по време на бременност, така че е важно да се поддържа адекватен прием.
Значимост за развиващия се плод
Биотинът играе важна роля в нормалното развитие на плода, като подпомага клетъчния растеж и синтеза на мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка и нервната система.
Значимост за бебета и деца
За бебета и деца биотинът е необходим за поддържане на здравата кожа и коса, както и за нормалния растеж и развитие. Той подпомага енергийния метаболизъм и укрепва имунната система.
Най-добрият източник на витамини е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.