Докозахексаеновата киселина (DHA) е дълговерижна омега-3 мастна киселина, която играе критична роля за здравето на мозъка и очите. Тя е основен структурен компонент на клетъчните мембрани в мозъка и ретината. DHA също така има противовъзпалителни свойства и подпомага сърдечно-съдовото здраве.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози:
- Възрастни: 200-500 мг на ден
- Бременни жени: 200-300 мг на ден (специално препоръчително за развитието на мозъка и очите на плода)
- Кърмещи жени: 200-300 мг на ден
- Деца: В зависимост от възрастта, 100-250 мг на ден
Хранителни източници:
- Мазна риба (сьомга, скумрия, херинга, сардини)
- Рибено масло
- Масло от крил
- Обогатени храни (някои марки мляко, яйца, сокове)
- Водорасли (основен източник за вегани и вегетарианци)
Последствия от дефицит:
- Нарушения в развитието на мозъка и очите
- Когнитивни проблеми (намалена концентрация и памет)
- Повишен риск от възпалителни заболявания
- Проблеми със сърдечно-съдовата система
Рискове от предозиране:
- Стомашно-чревни разстройства (гадене, диария)
- Повишен риск от кървене (особено при прием на големи дози)
- Потенциални взаимодействия с лекарства за разреждане на кръвта
Ролята на DHA при бременни жени, бебета и деца:
- За бременни жени: DHA е от съществено значение за правилното развитие на мозъка и очите на плода. Препоръчва се прием на добавки или консумация на храни, богати на DHA.
- За развиващия се плод: DHA е критично важна за развитието на нервната система и зрителната острота. Недостигът на DHA може да доведе до когнитивни и зрителни проблеми в бъдеще.
- За бебета и деца: DHA подпомага развитието на мозъка и когнитивните функции. Кърмата е естествен източник на DHA за бебетата. За по-големите деца, балансираната диета, включваща риба и други източници на омега-3, е важна за оптималния растеж и развитие.
Най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е добавки по време на бременност и не давайте добавки на бебетата, защото млякото им е достатъчно.