ДОКОЗАХЕКСАЕНОВА КИСЕЛИНА (DHA) (Омега-3)

Автор: Анелия Иванова | Редакция: 31.05.2024 | Категория: Витамини

Докозахексаеновата киселина (DHA)

Докозахексаеновата киселина (DHA) е дълговерижна омега-3 мастна киселина, която играе критична роля за здравето на мозъка и очите. Тя е основен структурен компонент на клетъчните мембрани в мозъка и ретината. DHA също така има противовъзпалителни свойства и подпомага сърдечно-съдовото здраве.

Препоръчителни дневни дози:

  • Възрастни: 200-500 мг на ден
  • Бременни жени: 200-300 мг на ден (специално препоръчително за развитието на мозъка и очите на плода)
  • Кърмещи жени: 200-300 мг на ден
  • Деца: В зависимост от възрастта, 100-250 мг на ден

Хранителни източници:

  • Мазна риба (сьомга, скумрия, херинга, сардини)
  • Рибено масло
  • Масло от крил
  • Обогатени храни (някои марки мляко, яйца, сокове)
  • Водорасли (основен източник за вегани и вегетарианци)

Последствия от дефицит:

  • Нарушения в развитието на мозъка и очите
  • Когнитивни проблеми (намалена концентрация и памет)
  • Повишен риск от възпалителни заболявания
  • Проблеми със сърдечно-съдовата система

Рискове от предозиране:

  • Стомашно-чревни разстройства (гадене, диария)
  • Повишен риск от кървене (особено при прием на големи дози)
  • Потенциални взаимодействия с лекарства за разреждане на кръвта

Ролята на DHA при бременни жени, бебета и деца:

  • За бременни жени: DHA е от съществено значение за правилното развитие на мозъка и очите на плода. Препоръчва се прием на добавки или консумация на храни, богати на DHA.
  • За развиващия се плод: DHA е критично важна за развитието на нервната система и зрителната острота. Недостигът на DHA може да доведе до когнитивни и зрителни проблеми в бъдеще.
  • За бебета и деца: DHA подпомага развитието на мозъка и когнитивните функции. Кърмата е естествен източник на DHA за бебетата. За по-големите деца, балансираната диета, включваща риба и други източници на омега-3, е важна за оптималния растеж и развитие.

Най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е добавки по време на бременност и не давайте добавки на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

КОМЕНТИРАЙ ОТ ТУК Отказ

Статии

Полезно

Витамини

Незаменими киселини и съединения

Други важни вещества

Минерали