ХРОМ (Cr)

Хромът е основен минерал, който играе важна роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Той подпомага действието на инсулина, хормона, който регулира нивата на кръвната захар.

Препоръчителни дневни дози:

• Възрастни: 25-35 мкг на ден
• Бременни жени: 30-45 мкг на ден
• Кърмещи жени: 40-50 мкг на ден
• Деца: В зависимост от възрастта, 10-25 мкг на ден

Хранителни източници:

• Месо (особено черен дроб)
• Пълнозърнести храни
• Бобови растения
• Броколи
• Яйца
• Някои плодове, като ябълки и банани
• Мляко и млечни продукти

Последствия от дефицит:

Дефицитът на хром може да доведе до:

• Нарушена глюкозна толерантност
• Повишени нива на кръвната захар
• Умора
• Тревожност и депресия
• Намалена ефективност на инсулина

Рискове от предозиране:

Предозирането с хром е рядко, но може да причини:

• Стомашно-чревни проблеми
• Увреждане на черния дроб и бъбреците
• Алергични реакции

Ролята на хром при бременни жени, бебета и деца:

• За бременни жени: Хромът е важен за поддържане на нормални нива на кръвната захар, което е особено важно по време на бременност, когато нуждите от инсулин се увеличават.
• За развиващия се плод: Помага за правилното развитие на инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата.
• За бебета и деца: Поддържането на нормални нива на хром е важно за правилното развитие на метаболизма и предотвратяване на инсулинова резистентност в бъдеще.

Най-добрият източник на хром е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, тъй като млякото им е достатъчно.