СЕЛЕН (Se)

Автор: Анелия Иванова | Редакция: 29.05.2024 | Категория: Минерали

СЕЛЕН (Se)

Селенът е важен микроелемент, който играе ключова роля в антиоксидантната защита на организма и функцията на имунната система. Той участва в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза и защитава клетките от оксидативен стрес.

Препоръчителни дневни дози:

  • Възрастни: 55 мкг на ден
  • Бременни жени: 60 мкг на ден
  • Кърмещи жени: 70 мкг на ден
  • Деца:
    • 1-3 години: 20 мкг на ден
    • 4-8 години: 30 мкг на ден
    • 9-13 години: 40 мкг на ден
    • 14-18 години: 55 мкг на ден

Хранителни източници:

  • Бразилски орехи
  • Морски дарове (скариди, миди, риба тон)
  • Месо и птиче месо
  • Яйца
  • Пълнозърнести продукти
  • Гъби
  • Млечни продукти

Последствия от дефицит:

Дефицитът на селен може да доведе до отслабена имунна система, мускулна слабост, умора и проблеми с щитовидната жлеза. При тежък дефицит може да се развият кардиомиопатии и ставни болки.

Рискове от предозиране:

Прекомерният прием на селен може да причини селеноза, която се проявява със симптоми като косопад, чупливи нокти, стомашно-чревни разстройства, метален вкус в устата и нервни разстройства.

Ролята на селен при бременни жени, бебета и деца:

  • За бременни жени: Селенът е важен за здравето на щитовидната жлеза и поддържането на здравословен метаболизъм, което е критично за нормалното развитие на бебето.
  • За развиващия се плод: Той допринася за нормалното развитие на имунната система и защитава клетките от оксидативен стрес.
  • За бебета и деца: Селенът подпомага растежа и развитието на имунната система, както и правилната функция на щитовидната жлеза.

Напомняме, че най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

КОМЕНТИРАЙ ОТ ТУК Отказ

Статии

Полезно

Витамини

Незаменими киселини и съединения

Други важни вещества

Минерали