Хромът е основен минерал, който играе важна роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Той подпомага действието на инсулина, хормона, който регулира нивата на кръвната захар.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози:
- Възрастни: 25-35 мкг на ден
- Бременни жени: 30-45 мкг на ден
- Кърмещи жени: 40-50 мкг на ден
- Деца: В зависимост от възрастта, 10-25 мкг на ден
Хранителни източници:
- Месо (особено черен дроб)
- Пълнозърнести храни
- Бобови растения
- Броколи
- Яйца
- Някои плодове, като ябълки и банани
- Мляко и млечни продукти
Последствия от дефицит:
Дефицитът на хром може да доведе до:
- Нарушена глюкозна толерантност
- Повишени нива на кръвната захар
- Умора
- Тревожност и депресия
- Намалена ефективност на инсулина
Рискове от предозиране:
Предозирането с хром е рядко, но може да причини:
- Стомашно-чревни проблеми
- Увреждане на черния дроб и бъбреците
- Алергични реакции
Ролята на хром при бременни жени, бебета и деца:
- За бременни жени: Хромът е важен за поддържане на нормални нива на кръвната захар, което е особено важно по време на бременност, когато нуждите от инсулин се увеличават.
- За развиващия се плод: Помага за правилното развитие на инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата.
- За бебета и деца: Поддържането на нормални нива на хром е важно за правилното развитие на метаболизма и предотвратяване на инсулинова резистентност в бъдеще.
Най-добрият източник на хром е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, тъй като млякото им е достатъчно.