ХРОМ (Cr)

Автор: Анелия Иванова | Редакция: 29.05.2024 | Категория: Минерали

ХРОМ (Cr)

Хромът е основен минерал, който играе важна роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Той подпомага действието на инсулина, хормона, който регулира нивата на кръвната захар.

Препоръчителни дневни дози:

  • Възрастни: 25-35 мкг на ден
  • Бременни жени: 30-45 мкг на ден
  • Кърмещи жени: 40-50 мкг на ден
  • Деца: В зависимост от възрастта, 10-25 мкг на ден

Хранителни източници:

  • Месо (особено черен дроб)
  • Пълнозърнести храни
  • Бобови растения
  • Броколи
  • Яйца
  • Някои плодове, като ябълки и банани
  • Мляко и млечни продукти

Последствия от дефицит:

Дефицитът на хром може да доведе до:

  • Нарушена глюкозна толерантност
  • Повишени нива на кръвната захар
  • Умора
  • Тревожност и депресия
  • Намалена ефективност на инсулина

Рискове от предозиране:

Предозирането с хром е рядко, но може да причини:

  • Стомашно-чревни проблеми
  • Увреждане на черния дроб и бъбреците
  • Алергични реакции

Ролята на хром при бременни жени, бебета и деца:

  • За бременни жени: Хромът е важен за поддържане на нормални нива на кръвната захар, което е особено важно по време на бременност, когато нуждите от инсулин се увеличават.
  • За развиващия се плод: Помага за правилното развитие на инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата.
  • За бебета и деца: Поддържането на нормални нива на хром е важно за правилното развитие на метаболизма и предотвратяване на инсулинова резистентност в бъдеще.

Най-добрият източник на хром е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, тъй като млякото им е достатъчно.

КОМЕНТИРАЙ ОТ ТУК Отказ

Статии

Полезно

Витамини

Незаменими киселини и съединения

Други важни вещества

Минерали