ЙОД (I)

Йодът е основен минерал, необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Той участва в производството на хормоните тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), които регулират метаболизма, растежа и развитието на организма.

Препоръчителни дневни дози

• Възрастни: 150 мкг на ден
• Бременни жени: 220 мкг на ден
• Кърмещи жени: 290 мкг на ден
• Деца:
  • 0-6 месеца: 110 мкг на ден
  • 7-12 месеца: 130 мкг на ден
  • 1-8 години: 90 мкг на ден
  • 9-13 години: 120 мкг на ден
  • 14-18 години: 150 мкг на ден

Хранителни източници

• Морски водорасли
• Морска риба (като треска и риба тон)
• Морски дарове (скариди, миди)
• Йодирана сол
• Млечни продукти (мляко, сирене, йогурт)
• Яйца

Последствия от дефицит

• Гуша (увеличение на щитовидната жлеза)
• Хипотиреоидизъм (недостатъчна функция на щитовидната жлеза)
• Нарушения в растежа и развитието при деца
• Умствена изостаналост и кретенизъм при тежък дефицит
• Повишен риск от спонтанен аборт и мъртвородени при бременни жени

Рискове от предозиране

• Хипертиреоидизъм (прекомерна функция на щитовидната жлеза)
• Увеличен риск от автоимунни заболявания на щитовидната жлеза
• Симптоми като метален вкус в устата, подуване на слюнчените жлези и кожни обриви

Ролята на йод при бременни жени, бебета и деца

• За бременни жени: Йодът е от съществено значение за нормалното развитие на мозъка и нервната система на плода. Дефицитът може да доведе до сериозни увреждания на бебето.
• За развиващия се плод: Йодът е критичен за формирането на мозъка и интелектуалните способности на детето.
• За бебета и деца: Подпомага нормалния растеж и развитие, като предотвратява нарушения в щитовидната жлеза, които могат да доведат до когнитивни и физически изоставания.

Йодът е жизненоважен минерал, който играе ключова роля в метаболизма и развитието. Най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, тъй като млякото им е достатъчно.