КАЛИЙ (K)

Автор: Анелия Иванова | Редакция: 29.05.2024 | Категория: Минерали

КАЛИЙ (K)

Калият е основен минерал и електролит, който играе ключова роля в множество телесни функции. Той е важен за поддържането на водния и електролитния баланс, нормалната функция на мускулите и нервите, както и за здравето на сърцето.

Препоръчителни дневни дози:

  • Възрастни: 2500-3000 мг на ден
  • Бременни жени: 2900-3300 мг на ден
  • Кърмещи жени: 2700-3100 мг на ден
  • Деца: В зависимост от възрастта:
    • 1-3 години: 2000 мг на ден
    • 4-8 години: 2300 мг на ден
    • 9-13 години: 2500 мг на ден
    • 14-18 години: 2500-3000 мг на ден

Хранителни източници:

  • Банани
  • Портокали и портокалов сок
  • Картофи
  • Спанак
  • Доматен сок
  • Бобови култури
  • Кисело мляко
  • Риба (като сьомга и треска)

Последствия от дефицит:

Дефицитът на калий (хипокалиемия) може да доведе до симптоми като мускулна слабост, крампи, умора, аритмии и повишена чувствителност към стрес. В тежки случаи може да причини сериозни сърдечни проблеми.

Рискове от предозиране:

Прекомерният прием на калий (хиперкалиемия) може да доведе до мускулна слабост, умора, гадене и сърдечни аритмии. В екстремни случаи може да причини сърдечен арест. Обикновено това състояние се наблюдава при хора с нарушена бъбречна функция.

Ролята на калий при бременни жени, бебета и деца:

  • За бременни жени: Калият помага за поддържане на електролитния баланс и нормалното кръвно налягане. Той е важен за намаляване на риска от прееклампсия и подпомага нормалната функция на мускулите.
  • За развиващия се плод: Калият е ключов за нормалното развитие на нервната система и мускулната функция на плода.
  • За бебета и деца: Калият е важен за растежа и развитието, подпомагайки мускулната и нервната функция, както и поддържането на здравословен електролитен баланс.

Най-добрият източник на калий е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини и минерали по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, тъй като млякото им е достатъчно.

КОМЕНТИРАЙ ОТ ТУК Отказ

Статии

Полезно

Витамини

Незаменими киселини и съединения

Други важни вещества

Минерали