МАНГАН (Mn)

Автор: Анелия Иванова | Редакция: 29.05.2024 | Категория: Минерали

МАНГАН (Mn)

Манганът е важен минерал, който играе ключова роля в метаболизма, антиоксидантната защита и костното здраве. Той е необходим за функционирането на множество ензими, участващи в метаболизма на въглехидрати, аминокиселини и холестерол.

Препоръчителни дневни дози:

  • Възрастни: 2.3 мг на ден за мъже, 1.8 мг на ден за жени
  • Бременни жени: 2.0 мг на ден
  • Кърмещи жени: 2.6 мг на ден
  • Деца: В зависимост от възрастта, от 1.2 до 2.3 мг на ден

Хранителни източници:

  • Ядки и семена (особено орехи, бадеми и слънчогледови семки)
  • Пълнозърнести храни (кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб)
  • Зеленчуци (спанак, сладки картофи, зеле)
  • Бобови растения (леща, боб)
  • Чай

Последствия от дефицит:

Дефицитът на манган е рядък, но може да доведе до проблеми с растежа, репродуктивни затруднения, аномалии в костите и нарушен метаболизъм на въглехидратите и мазнините.

Рискове от предозиране:

Прекомерният прием на манган, особено чрез добавки, може да доведе до неврологични проблеми, включително симптоми, подобни на тези при болестта на Паркинсон. Препоръчителната горна граница за възрастни е 11 мг на ден.

Ролята на манган при бременни жени, бебета и деца:

  • За бременни жени: Манганът е важен за здравето на костите и метаболизма, като също така подпомага антиоксидантната защита.
  • За развиващия се плод: Манганът е необходим за формирането на костите и хрущялите на плода.
  • За бебета и деца: Манганът допринася за нормалния растеж и развитие на костите, както и за метаболизма и антиоксидантната защита.

Най-добрият източник на манган е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

КОМЕНТИРАЙ ОТ ТУК Отказ

Статии

Полезно

Витамини

Незаменими киселини и съединения

Други важни вещества

Минерали