Медта е основен минерал, необходим за различни жизненоважни процеси в организма. Тя играе ключова роля в производството на червени кръвни клетки, поддържането на нервната система и функционирането на имунната система. Медта също участва в синтеза на колаген и усвояването на желязо.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози:
- Възрастни: 900 мкг на ден
- Бременни жени: 1000 мкг на ден
- Кърмещи жени: 1300 мкг на ден
- Деца: В зависимост от възрастта:
- 1-3 години: 340 мкг на ден
- 4-8 години: 440 мкг на ден
- 9-13 години: 700 мкг на ден
- 14-18 години: 890 мкг на ден
Хранителни източници:
- Черен дроб
- Морски дарове (като стриди и миди)
- Ядки и семена (кашу, сусам)
- Пълнозърнести храни
- Шоколад
- Бобови култури
- Картофи
Последствия от дефицит:
Дефицитът на мед може да доведе до анемия, понижен брой на белите кръвни клетки, загуба на коса, остеопороза и неврологични проблеми като изтръпване и слабост.
Рискове от предозиране:
Прекомерният прием на мед може да причини симптоми като стомашни болки, повръщане, диария и в тежки случаи – увреждане на черния дроб и бъбреците. Хроничното предозиране може да доведе до медна токсичност, известна като болест на Уилсън.
Ролята на мед при бременни жени, бебета и деца:
- За бременни жени: Медта е важна за поддържането на здравословна бременност, подпомагайки развитието на съединителната тъкан и кръвоносната система на плода.
- За развиващия се плод: Медта играе критична роля в развитието на мозъка и нервната система на плода.
- За бебета и деца: Медта подпомага растежа и развитието на костите, нервната система и имунната функция.
Медта е важен минерал, който може да се набави чрез разнообразно, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини или минерали по време на бременност и не давайте витамини или минерали на бебетата, тъй като млякото им е достатъчно.
