Селенът е важен микроелемент, който играе ключова роля в антиоксидантната защита на организма и функцията на имунната система. Той участва в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза и защитава клетките от оксидативен стрес.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози:
- Възрастни: 55 мкг на ден
- Бременни жени: 60 мкг на ден
- Кърмещи жени: 70 мкг на ден
- Деца:
- 1-3 години: 20 мкг на ден
- 4-8 години: 30 мкг на ден
- 9-13 години: 40 мкг на ден
- 14-18 години: 55 мкг на ден
Хранителни източници:
- Бразилски орехи
- Морски дарове (скариди, миди, риба тон)
- Месо и птиче месо
- Яйца
- Пълнозърнести продукти
- Гъби
- Млечни продукти
Последствия от дефицит:
Дефицитът на селен може да доведе до отслабена имунна система, мускулна слабост, умора и проблеми с щитовидната жлеза. При тежък дефицит може да се развият кардиомиопатии и ставни болки.
Рискове от предозиране:
Прекомерният прием на селен може да причини селеноза, която се проявява със симптоми като косопад, чупливи нокти, стомашно-чревни разстройства, метален вкус в устата и нервни разстройства.
Ролята на селен при бременни жени, бебета и деца:
- За бременни жени: Селенът е важен за здравето на щитовидната жлеза и поддържането на здравословен метаболизъм, което е критично за нормалното развитие на бебето.
- За развиващия се плод: Той допринася за нормалното развитие на имунната система и защитава клетките от оксидативен стрес.
- За бебета и деца: Селенът подпомага растежа и развитието на имунната система, както и правилната функция на щитовидната жлеза.
Напомняме, че най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.
