Коензим Q10 (убихинон) е съединение, което играе ключова роля в производството на енергия в клетките. Той се намира в митохондриите и участва в синтеза на аденозинтрифосфат (АТФ), основният източник на енергия за клетъчните процеси. Коензим Q10 също така действа като мощен антиоксидант, предпазвайки клетките от увреждания, причинени от свободните радикали.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози:
- Възрастни: 30-200 мг на ден
- Бременни жени: Препоръчва се консултация с лекар
- Кърмещи жени: Препоръчва се консултация с лекар
- Деца: Препоръчва се консултация с лекар
Хранителни източници:
- Червено месо (особено говеждо)
- Риба (сьомга, скумрия, сардини)
- Пилешко месо
- Органни меса (черен дроб, сърце)
- Спанак
- Броколи
- Ядки и семена (сусам, шам-фъстък)
Последствия от дефицит:
- Намалена енергия и хронична умора
- Мускулна слабост
- Нарушения в сърдечната функция
- Увреждания на нервната система
Рискове от предозиране:
- Стомашно-чревни разстройства (гадене, диария)
- Главоболие
- Замаяност
- Безсъние
Ролята на коензим Q10 при бременни жени, бебета и деца:
- За бременни жени: Коензим Q10 може да подпомогне енергийния метаболизъм и антиоксидантната защита. Въпреки това, преди прием се препоръчва консултация с лекар.
- За развиващия се плод: Коензим Q10 е важен за правилното функциониране на митохондриите и производството на енергия, което е критично за растежа и развитието на плода.
- За бебета и деца: Коензим Q10 подпомага енергийния метаболизъм и защитава клетките от оксидативен стрес. Обикновено, бебетата получават достатъчно коензим Q10 от кърмата или адаптираното мляко.
Най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.
Този материал полезен ли е?
