Витамините са жизненоважни за здравето и развитието на майките, бебетата и децата. По време на бременността и след раждането, тялото на майката преминава през значителни промени и изисква допълнителни хранителни вещества, за да осигури правилен растеж и развитие на бебето.
В тази страница събрах всички витамини и информация за тях, която да ви помогне да разберете повече за това кое е от значение през бременността и ранното детство. Кликнете върху всеки витамин, за да научите повече за него, защо е важен, какво предизвиква предозирането или дефицита му, и в кои храни се среща най-много.
Съдържание
Какво са витамините
Витамините са органични съединения, които са необходими в малки количества за поддържане на нормалното функциониране на организма. Те играят ключова роля в различни биохимични процеси, включително метаболизма, имунната функция и растежа на клетките. Витамините не се синтезират в достатъчни количества от тялото и затова трябва да се набавят чрез храната или хранителни добавки. Да разгледаме подробно всеки един вид:
Водоразтворими витамини
Водоразтворимите витамини са тези, които се разтварят във вода. Те включват основно витамините от група B и витамин C.
Характерно за тези витамини е, че те не се съхраняват дълго време в организма, което означава, че трябва да бъдат приемани редовно чрез храната. Излишъкът от водоразтворими витамини обикновено се изхвърля с урината, което намалява риска от токсичност.
Те играят важна роля в метаболизма на клетките, производството на енергия и поддържането на здравето на кожата, кръвоносната и нервната система.
- Витамин B комплекс
- Витамин C (Аскорбинова киселина)
Мастноразтворими витамини
Мастноразтворимите витамини са тези, които се разтварят в мазнини и масла. Те включват витамини A, D, E и K. Тези витамини се съхраняват в мастните тъкани и черния дроб на организма, което позволява техният запас да се използва при необходимост.
Поради тази способност за съхранение, рискът от натрупване и потенциална токсичност е по-голям, ако се приемат в прекомерни количества.
Мастноразтворимите витамини са важни за зрението, костното здраве, антиоксидантната защита и кръвосъсирването.
Разлика между водоразтворимите и мастноразтворимите витамини
Водоразтворими витамини
Водоразтворимите витамини се разтварят във вода и не се съхраняват дълго в организма, като излишъкът им се изхвърля чрез урината. Те отговарят за енергийния метаболизъм, поддържането на здравето на кожата, нервната и кръвоносната система, и имунната функция. Тъй като не се натрупват, трябва да се приемат редовно чрез храната, за да се осигури постоянен прием.
Мастноразтворими витамини
Мастноразтворимите витамини се разтварят в мазнини и масла и се съхраняват в мастната тъкан и черния дроб. Те подпомагат зрението, здравето на костите, антиоксидантната защита и кръвосъсирването. Тези витамини изискват наличието на мазнини за оптимална абсорбция и могат да се натрупват в организма, което означава, че има по-голям риск от токсичност при прекомерен прием.
Предозиране с Витамини
Въпреки че витамините са от съществено значение за здравето, прекомерният им прием, особено чрез добавки и обогатени храни, може да доведе до хипервитаминоза с нежелани и опасни последствия. Затова внимавайте с добавките и винаги се консултирайте с лекар преди да ги приемате, особено ако сте бременни.
Предозирането с витамини само от храни е изключително рядко, освен в случаи като консумация на големи количества черен дроб или обогатени храни.
Витаминоподобни съединения
В допълнение към водо и мастно разтворимите витамини, съществуват и витаминоподобни съединения. Тези съединения имат важни биологични функции и често се включват в групата на витамините, въпреки че не са официално признати като такива. Ето някои от тях:
- Холин (грешно наричан Витамин В4)
- Инозитол (грешно наричан Витамин В8)
- Парааминобензоена киселина – PABA (грешно наричан Витамин B10)
- Карнитин (L-Carnitine)
- Таурин
- Алфа-липоева киселина (ALA)
- Арахидоновата киселина (ARA)
- Докозахексаенова киселина (DHA)
- Линолова киселина (LA)
- Коензим Q10 (Убихинон)
- Оротова киселина (Витамин B13)
- Биофлавоноиди (Витамин P)
- Нуклеотиди
Това са основните витамини, от които организмът се нуждае за правилното си функциониране. Поддържането на оптимални нива на витамини е изключително важно за здравето на майката и детето. Всеки витамин има специфична роля и значение, които са от съществено значение за правилното развитие на плода и растежа на детето.
Таблица с препоръчителен дневен прием витамини
За жени, бременни жени, бебета, деца и мъже. Тези стойности са базирани на препоръките на Националната академия на науките (NAS) и други здравни организации:
| Витамин | Жени (19-50 г.) | Бременни жени | Бебета (0-6 м.) | Бебета (7-12 м.) | Деца (1-3 г.) | Деца (4-8 г.) | Мъже (19-50 г.) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Витамин A (мкг) | 700 | 770 | 400 | 500 | 300 | 400 | 900 |
| Витамин C (мг) | 75 | 85 | 40 | 50 | 15 | 25 | 90 |
| Витамин D (мкг) | 15 | 15 | 10 | 10 | 15 | 15 | 15 |
| Витамин E (мг) | 15 | 15 | 4 | 5 | 6 | 7 | 15 |
| Витамин K (мкг) | 90 | 90 | 2 | 2.5 | 30 | 55 | 120 |
| Витамин B1 (Тиамин) (мг) | 1.1 | 1.4 | 0.2 | 0.3 | 0.5 | 0.6 | 1.2 |
| Витамин B2 (Рибофлавин) (мг) | 1.1 | 1.4 | 0.3 | 0.4 | 0.5 | 0.6 | 1.3 |
| Витамин B3 (Ниацин) (мг) | 14 | 18 | 2 | 4 | 6 | 8 | 16 |
| Витамин B5 (Пантотенова киселина) (мг) | 5 | 6 | 1.7 | 1.8 | 2 | 3 | 5 |
| Витамин B6 (Пиридоксин) (мг) | 1.3 | 1.9 | 0.1 | 0.3 | 0.5 | 0.6 | 1.3 |
| Витамин B7 (Биотин) (мкг) | 30 | 30 | 5 | 6 | 8 | 12 | 30 |
| Витамин B9 (Фолиева киселина) (мкг) | 400 | 600 | 65 | 80 | 150 | 200 | 400 |
| Витамин B12 (Кобаламин) (мкг) | 2.4 | 2.6 | 0.4 | 0.5 | 0.9 | 1.2 | 2.4 |
Витамини по време на бременност
По време на бременност е възможно да препоръчат да приемате витамини. Най-често това са:
- Фолиева киселина (витамин B9) – Изключително важна е през ранната бременност за правилното развитие на нервната тръба на бебето. Почти винаги се изписва.
- Магнезий – Препоръчва се през по-късните етапи на бремеността за намаляване на риска от крампи и преждевременно раждане. Почти винаги се изписва.
- Желязо – Често бременните имат липса на желязо, което налага допълнителен прием за да се избегне анемия и други усложнения. Изписва се след кръвни изследвания.
- Мултивитамини за бременни – През по-голямата част от бременността се препоръчва приемът на мултивитамини за бременни, които осигуряват необходимите количества желязо, калций, витамин D, витамин A, омега-3 мастни киселини и други важни хранителни вещества.
Витамини за новородени
- Витамин К – Прилага се на новороденото бебе веднага след раждането чрез инжекция или орално, за да се предотврати риска от потенциално животозастрашаващо кървене поради недостиг на този важен за кръвосъсирването витамин.
- Витамин Д – Препоръчва се за новородени и кърмачета, за да осигури правилното усвояване на калций и фосфор, да подпомогне развитието на здрави кости и зъби, и да подпомогне затварянето на фонтанелата.
Освен витамините е изключително важно бременните жени да се хранят здравословно с пълноценна и балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, риба и ядки.
ВАЖНО! Никога не си самоизписвайте витамини, минерали или други медикаменти. Спазвайте стриктно препоръките на вашият лекар! Ако има специфични нужди или дефицити, лекарят акушер-гинеколог може да препоръча допълнителни специфични витамини, минерали или хранителни добавки според конкретния случай.
Какви са вашите преживявания и въпроси относно витамините по време на бременност и ранното детство? Споделете вашето мнение или опит в коментарите! Нека заедно създадем общност от информирани и подкрепящи се родители.