Витамин B5, известен още като пантотенова киселина, е водоразтворим витамин, който играе критична роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Той е необходим за синтеза на коензим А, който е ключов за енергийния метаболизъм и синтеза на мастни киселини.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози
- Възрастни: 5 мг на ден
- Бременни жени: 6 мг на ден
- Кърмещи жени: 7 мг на ден
- Деца: В зависимост от възрастта, 2-5 мг на ден
Хранителни източници
- Месо и месни продукти (особено черен дроб)
- Яйца
- Риба
- Пълнозърнести храни и обогатени зърнени продукти
- Авокадо
- Ядки и семена
- Млечни продукти
- Бобови култури
Последствия от дефицит
Дефицитът на витамин B5 е рядък, но може да доведе до симптоми като умора, депресия, раздразнителност, мускулни крампи и храносмилателни проблеми. Хората с дефицит могат да изпитват и изтръпване и парене в краката, състояние известно като „парещи крака“ (burning feet).
Рискове от предозиране
Пантотеновата киселина е водоразтворим витамин и излишъкът обикновено се изхвърля от организма чрез урината. Приемът на много високи дози може да предизвика диария и стомашни проблеми, но токсичността е рядка.
Ролята на витамин B5 при бременни жени, бебета и деца
За бременни жени
Витамин B5 е важен за бременните жени, тъй като подпомага производството на хормони и холестерол, които са необходими за развитието на плода. Пантотеновата киселина също така помага за намаляване на умората и подобряване на общото здравословно състояние.
За развиващия се плод
Пантотеновата киселина играе важна роля в синтеза на коензим А, който е критичен за клетъчния метаболизъм и енергийните процеси. Този витамин е от съществено значение за нормалния растеж и развитие на органите и тъканите на плода.
За бебета и деца
За бебета и деца витамин B5 е необходим за поддържането на здравословен енергиен метаболизъм и за правилното функциониране на нервната система. Той също така подпомага растежа и развитието на организма, включително кожата и косата.
Най-добрият източник на витамини е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.
