БИОФЛАВОНОИДИ (ВИТАМИН P)

Биофлавоноидите, известни още като витамин P, са група от растителни съединения, които имат мощни антиоксидантни свойства. Те играят важна роля в защитата на клетките от увреждане, подпомагат здравето на кръвоносните съдове и имат противовъзпалителни свойства. Биофлавоноидите също така подобряват усвояването на витамин C и допринасят за укрепването на имунната система.

Препоръчителни дневни дози:

• Възрастни: Няма установена точна доза, но често се препоръчва прием между 500-1000 мг на ден.
• Бременни жени: Препоръчва се консултация с лекар.
• Кърмещи жени: Препоръчва се консултация с лекар.
• Деца: Препоръчва се консултация с лекар за индивидуални препоръки.

Хранителни източници:

• Цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрути)
• Горски плодове (ягоди, малини, боровинки)
• Червено грозде
• Чай (особено зелен и черен чай)
• Лук
• Чушки
• Тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, кейл)
• Соя и соеви продукти

Последствия от дефицит:

• Повишена чупливост на капилярите
• Синини и кървене
• Нарушения в усвояването на витамин C
• Намалена антиоксидантна защита
• Възпаления и слаб имунен отговор

Рискове от предозиране:

• Няма известни сериозни странични ефекти от прекомерен прием на биофлавоноиди, но големи дози могат да причинят стомашно-чревни разстройства (гадене, диария).

Ролята на биофлавоноидите при бременни жени, бебета и деца:

• За бременни жени: Биофлавоноидите подпомагат здравето на кръвоносните съдове и имунната система, като същевременно намаляват възпаленията. Въпреки това, преди прием на добавки се препоръчва консултация с лекар.
• За развиващия се плод: Биофлавоноидите осигуряват антиоксидантна защита, която е важна за здравословното развитие на плода.
• За бебета и деца: Биофлавоноидите подпомагат имунната система и здравето на кръвоносните съдове. Бебетата обикновено получават достатъчно биофлавоноиди от кърмата или адаптираното мляко.

Най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.