БИОФЛАВОНОИДИ (ВИТАМИН P)

Автор: Анелия Иванова | Редакция: 31.05.2024 | Категория: Витамини

Биофлавоноидите

Биофлавоноидите, известни още като витамин P, са група от растителни съединения, които имат мощни антиоксидантни свойства. Те играят важна роля в защитата на клетките от увреждане, подпомагат здравето на кръвоносните съдове и имат противовъзпалителни свойства. Биофлавоноидите също така подобряват усвояването на витамин C и допринасят за укрепването на имунната система.

Препоръчителни дневни дози:

  • Възрастни: Няма установена точна доза, но често се препоръчва прием между 500-1000 мг на ден.
  • Бременни жени: Препоръчва се консултация с лекар.
  • Кърмещи жени: Препоръчва се консултация с лекар.
  • Деца: Препоръчва се консултация с лекар за индивидуални препоръки.

Хранителни източници:

  • Цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрути)
  • Горски плодове (ягоди, малини, боровинки)
  • Червено грозде
  • Чай (особено зелен и черен чай)
  • Лук
  • Чушки
  • Тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, кейл)
  • Соя и соеви продукти

Последствия от дефицит:

  • Повишена чупливост на капилярите
  • Синини и кървене
  • Нарушения в усвояването на витамин C
  • Намалена антиоксидантна защита
  • Възпаления и слаб имунен отговор

Рискове от предозиране:

  • Няма известни сериозни странични ефекти от прекомерен прием на биофлавоноиди, но големи дози могат да причинят стомашно-чревни разстройства (гадене, диария).

Ролята на биофлавоноидите при бременни жени, бебета и деца:

  • За бременни жени: Биофлавоноидите подпомагат здравето на кръвоносните съдове и имунната система, като същевременно намаляват възпаленията. Въпреки това, преди прием на добавки се препоръчва консултация с лекар.
  • За развиващия се плод: Биофлавоноидите осигуряват антиоксидантна защита, която е важна за здравословното развитие на плода.
  • За бебета и деца: Биофлавоноидите подпомагат имунната система и здравето на кръвоносните съдове. Бебетата обикновено получават достатъчно биофлавоноиди от кърмата или адаптираното мляко.

Най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

КОМЕНТИРАЙ ОТ ТУК Отказ

Статии

Полезно

Витамини

Незаменими киселини и съединения

Други важни вещества

Минерали