КОЕНЗИМ Q10 (УБИХИНОН)

Автор: Анелия Иванова | Редакция: 31.05.2024 | Категория: Витамини

Коензим Q10

Коензим Q10 (убихинон) е съединение, което играе ключова роля в производството на енергия в клетките. Той се намира в митохондриите и участва в синтеза на аденозинтрифосфат (АТФ), основният източник на енергия за клетъчните процеси. Коензим Q10 също така действа като мощен антиоксидант, предпазвайки клетките от увреждания, причинени от свободните радикали.

Препоръчителни дневни дози:

  • Възрастни: 30-200 мг на ден
  • Бременни жени: Препоръчва се консултация с лекар
  • Кърмещи жени: Препоръчва се консултация с лекар
  • Деца: Препоръчва се консултация с лекар

Хранителни източници:

  • Червено месо (особено говеждо)
  • Риба (сьомга, скумрия, сардини)
  • Пилешко месо
  • Органни меса (черен дроб, сърце)
  • Спанак
  • Броколи
  • Ядки и семена (сусам, шам-фъстък)

Последствия от дефицит:

  • Намалена енергия и хронична умора
  • Мускулна слабост
  • Нарушения в сърдечната функция
  • Увреждания на нервната система

Рискове от предозиране:

  • Стомашно-чревни разстройства (гадене, диария)
  • Главоболие
  • Замаяност
  • Безсъние

Ролята на коензим Q10 при бременни жени, бебета и деца:

  • За бременни жени: Коензим Q10 може да подпомогне енергийния метаболизъм и антиоксидантната защита. Въпреки това, преди прием се препоръчва консултация с лекар.
  • За развиващия се плод: Коензим Q10 е важен за правилното функциониране на митохондриите и производството на енергия, което е критично за растежа и развитието на плода.
  • За бебета и деца: Коензим Q10 подпомага енергийния метаболизъм и защитава клетките от оксидативен стрес. Обикновено, бебетата получават достатъчно коензим Q10 от кърмата или адаптираното мляко.

Най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

КОМЕНТИРАЙ ОТ ТУК Отказ

Статии

Полезно

Витамини

Незаменими киселини и съединения

Други важни вещества

Минерали