Алфа-липоевата киселина (ALA) е мощен антиоксидант, който се намира в митохондриите на клетките. Тя играе важна роля в енергийния метаболизъм, подпомага превръщането на глюкозата в енергия и защитава клетките от оксидативен стрес. ALA е уникална с това, че е разтворима както във вода, така и в мазнини, което ѝ позволява да действа в различни части на тялото.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози:
- Възрастни: 300-600 мг на ден
- Бременни жени: Препоръчва се консултация с лекар
- Кърмещи жени: Препоръчва се консултация с лекар
- Деца: Препоръчва се консултация с лекар
Хранителни източници:
- Спанак
- Броколи
- Червено месо
- Органни меса (черен дроб, сърце)
- Домати
- Картофи
- Брюкселско зеле
Последствия от дефицит:
- Намалена енергия
- Повишен оксидативен стрес
- Нарушения в метаболизма на глюкозата
- Увреждания на нервната система
Рискове от предозиране:
- Стомашно-чревни разстройства (гадене, повръщане)
- Хипогликемия (ниско кръвно захар)
- Кожни обриви
- Замаяност
Ролята на алфа-липоева киселина при бременни жени, бебета и деца:
- За бременни жени: ALA може да подпомогне антиоксидантната защита и енергийния метаболизъм. Въпреки това, преди прием се препоръчва консултация с лекар.
- За развиващия се плод: ALA е важна за защита на клетките на плода от оксидативен стрес и подпомага правилното развитие на мозъка и нервната система.
- За бебета и деца: ALA подпомага растежа и развитието на нервната система и защитава клетките от увреждане. Обикновено, бебетата получават достатъчно ALA от кърмата или адаптираното мляко.
Най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.
Този материал полезен ли е?
