Витамин D, известен също като калциферол, е мастноразтворим витамин, който играе ключова роля в поддържането на костите и зъбите здрави, като подпомага абсорбцията на калций и фосфор. Той също така участва в имунната система и регулирането на клетъчния растеж.
Изключително важен е за поддържането на здрави кости и зъби на бременната жена, както и затварянето на фонтанелата на бебето.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози
Препоръчителните дневни дози (RDA) за витамин D варират в зависимост от възрастта, пола и състоянието (като бременност или кърмене):
- Бебета (0-12 месеца): 400 IU (10 мкг)
- Деца (1-18 години): 600 IU (15 мкг)
- Възрастни (19-70 години): 600 IU (15 мкг)
- Възрастни (70+ години): 800 IU (20 мкг)
- Бременни и кърмещи жени: 600 IU (15 мкг)
Хранителни източници
Витамин D може да се синтезира в кожата при излагане на слънчева светлина и се намира в някои храни:
- Мазна риба (сьомга, скумрия, риба тон)
- Рибено масло
- Яйчни жълтъци
- Говежди черен дроб
- Обогатени млечни продукти и зърнени закуски
- Гъби, изложени на UV светлина
Последствия от дефицит
Дефицитът на витамин D може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително:
- Рахит при деца (мекота и деформация на костите)
- Остеомалация при възрастни (омекване на костите)
- Повишен риск от остеопороза
- Слаб имунен отговор
Рискове от предозиране
Предозирането на витамин D, обикновено чрез добавки, може да доведе до токсичност и нежелани ефекти като:
- Хиперкалциемия (високи нива на калций в кръвта)
- Гадене и повръщане
- Слабост и умора
- Бъбречни камъни и увреждане на бъбреците
Ролята на Витамин D при бременни, бебета и деца
За бременни жени:
Витамин D е важен за поддържането на здрави кости и зъби както за майката, така и за развиващия се плод. Недостигът по време на бременност може да доведе до усложнения като прееклампсия и ниско тегло на новороденото.
За развиващия се плод:
Правилното количество витамин D е критично за развитието на костната система на плода. Недостигът може да повлияе негативно на формирането на скелета.
За бебета и деца:
Витамин D е от съществено значение за растежа и развитието на костите при бебетата и децата. Недостигът може да доведе до рахит и други проблеми, свързани със скелетната система. Бебетата, които се кърмят, често имат нужда от добавки с витамин D, особено ако не са изложени на достатъчно слънчева светлина.
Обикновено се препоръчва прием на витамин Д на бебета още от първият месец след раждането.
Разнообразното, здравословно и пълноценно хранене е най-добрият източник на витамини. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.
