Фосфорът е основен минерал, който играе важна роля в поддържането на здрави кости и зъби, както и в енергийната обмяна и съхранението на енергия в клетките. Той е необходим за образуването на ДНК и РНК, както и за клетъчния растеж и възстановяване.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози
- Възрастни: 700 мг на ден
- Бременни жени: 700 мг на ден
- Кърмещи жени: 700 мг на ден
- Деца:
- 0-6 месеца: 100 мг на ден
- 7-12 месеца: 275 мг на ден
- 1-3 години: 460 мг на ден
- 4-8 години: 500 мг на ден
- 9-18 години: 1250 мг на ден
Хранителни източници
- Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко)
- Месо и птици
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Бобови култури (боб, леща, нахут)
- Ядки и семена
- Пълнозърнести храни
Последствия от дефицит
- Мускулна слабост и умора
- Болки в костите и ставите
- Рахит (при деца)
- Остеомалация (омекване на костите)
- Нарушения в апетита и загуба на тегло
Рискове от предозиране
- Хиперфосфатемия (високи нива на фосфор в кръвта), което може да доведе до:
- Калцификация на меките тъкани
- Нарушена бъбречна функция
- Нарушения в калциево-фосфорния баланс
- Стомашно-чревни проблеми (гадене, диария)
Ролята на фосфора при бременни жени, бебета и деца
За бременни жени
Фосфорът е важен за поддържането на здрави кости и зъби на бъдещата майка, както и за правилната енергийна обмяна. Той подпомага образуването на ДНК и РНК, необходими за клетъчното делене и растеж.
За развиващия се плод
Фосфорът е необходим за изграждането на костите и зъбите на плода, както и за развитието на клетките и тъканите. Той участва в производството на енергия, която е важна за растежа и развитието на плода.
За бебета и деца
Фосфорът е от съществено значение за нормалния растеж и развитие на костите и зъбите при бебетата и децата. Той също така подпомага клетъчния метаболизъм и енергийния баланс, което е важно за активния растеж.
Най-добрият източник на фосфор е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, тъй като млякото им е достатъчно.
