Калият е основен минерал и електролит, който играе ключова роля в множество телесни функции. Той е важен за поддържането на водния и електролитния баланс, нормалната функция на мускулите и нервите, както и за здравето на сърцето.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози:
- Възрастни: 2500-3000 мг на ден
- Бременни жени: 2900-3300 мг на ден
- Кърмещи жени: 2700-3100 мг на ден
- Деца: В зависимост от възрастта:
- 1-3 години: 2000 мг на ден
- 4-8 години: 2300 мг на ден
- 9-13 години: 2500 мг на ден
- 14-18 години: 2500-3000 мг на ден
Хранителни източници:
- Банани
- Портокали и портокалов сок
- Картофи
- Спанак
- Доматен сок
- Бобови култури
- Кисело мляко
- Риба (като сьомга и треска)
Последствия от дефицит:
Дефицитът на калий (хипокалиемия) може да доведе до симптоми като мускулна слабост, крампи, умора, аритмии и повишена чувствителност към стрес. В тежки случаи може да причини сериозни сърдечни проблеми.
Рискове от предозиране:
Прекомерният прием на калий (хиперкалиемия) може да доведе до мускулна слабост, умора, гадене и сърдечни аритмии. В екстремни случаи може да причини сърдечен арест. Обикновено това състояние се наблюдава при хора с нарушена бъбречна функция.
Ролята на калий при бременни жени, бебета и деца:
- За бременни жени: Калият помага за поддържане на електролитния баланс и нормалното кръвно налягане. Той е важен за намаляване на риска от прееклампсия и подпомага нормалната функция на мускулите.
- За развиващия се плод: Калият е ключов за нормалното развитие на нервната система и мускулната функция на плода.
- За бебета и деца: Калият е важен за растежа и развитието, подпомагайки мускулната и нервната функция, както и поддържането на здравословен електролитен баланс.
Най-добрият източник на калий е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини и минерали по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, тъй като млякото им е достатъчно.
