Магнезият е основен минерал, участващ в над 300 ензимни реакции в организма. Той е от съществено значение за енергийния метаболизъм, синтеза на протеини, нервната функция, мускулната контракция и поддържането на нормалния сърдечен ритъм.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози
- Възрастни: 310-420 мг на ден (в зависимост от възрастта и пола)
- Бременни жени: 350-360 мг на ден
- Кърмещи жени: 310-320 мг на ден
- Деца:
- 1-3 години: 80 мг на ден
- 4-8 години: 130 мг на ден
- 9-13 години: 240 мг на ден
- 14-18 години: момчета 410 мг на ден, момичета 360 мг на ден
Хранителни източници
- Ядки и семена (бадеми, слънчогледови семки)
- Спанак и други зелени листни зеленчуци
- Авокадо
- Черен боб и леща
- Цели зърна (кафяв ориз, киноа)
- Млечни продукти
- Риба (сьомга, скумрия)
Последствия от дефицит
Недостигът на магнезий може да доведе до мускулни крампи, слабост, умора, нервност, безпокойство, нередовен сърдечен ритъм и хипокалциемия.
Рискове от предозиране
Прекомерният прием на магнезий, особено чрез добавки, може да причини диария, гадене, коремни спазми и в по-тежки случаи – аритмия, ниско кръвно налягане и дихателни проблеми.
Ролята на магнезий при бременни жени, бебета и деца
- За бременни жени: Магнезият подпомага нормалното развитие на нервната система на плода, поддържа здравето на мускулите и предотвратява предродови крампи. Помага и за регулиране на кръвното налягане.
- За развиващия се плод: Важен за формирането на костите и зъбите, както и за функционирането на нервната и мускулната система.
- За бебета и деца: Магнезият е необходим за растежа на костите и мускулите, както и за поддържането на здравословен метаболизъм и нервна функция.
Най-добрият източник на магнезий е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини или минерали по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.
