Линоловата киселина (LA) е есенциална омега-6 мастна киселина, която играе важна роля в поддържането на здравето на клетъчните мембрани и производството на простагландини, които регулират възпалителните процеси в организма. Тъй като тя не може да се синтезира от човешкото тяло, трябва да се набавя чрез храната.
Какво ще намеря тук?
Препоръчителни дневни дози:
- Възрастни: 12-17 грама на ден (в зависимост от пола и възрастта)
- Бременни жени: Около 13 грама на ден
- Кърмещи жени: Около 13 грама на ден
- Деца: В зависимост от възрастта, 7-10 грама на ден
Хранителни източници:
- Растителни масла (слънчогледово, царевично, соево)
- Ядки и семена (орехи, слънчогледови семки)
- Маргарин и майонеза
- Маслини и маслиново масло
- Месо и яйца
Последствия от дефицит:
- Суха и лющеща се кожа
- Загуба на коса
- Лошо зарастване на рани
- Нарушения в растежа и развитието при децата
- Повишена склонност към инфекции
Рискове от предозиране:
- Възпалителни процеси в организма
- Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания
- Хормонални дисбаланси
- Нарушения в имунната система
Ролята на линоловата киселина при бременни жени, бебета и деца:
- За бременни жени: Линоловата киселина е важна за развитието на мозъка и нервната система на плода. Тя също така подпомага здравето на кожата и нормалния растеж.
- За развиващия се плод: Омега-6 мастните киселини като линоловата киселина са критични за развитието на мозъка и зрителната функция на плода.
- За бебета и деца: Линоловата киселина подпомага растежа и развитието на нервната система, както и здравето на кожата и косата. Бебетата получават достатъчно линолова киселина от кърмата или адаптираното мляко.
Най-добрият източник на витамини и минерали е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е добавки по време на бременност и не давайте добавки на бебетата, защото млякото им е достатъчно.
Този материал полезен ли е?
