ФОСФОР (P)

Фосфорът е основен минерал, който играе важна роля в поддържането на здрави кости и зъби, както и в енергийната обмяна и съхранението на енергия в клетките. Той е необходим за образуването на ДНК и РНК, както и за клетъчния растеж и възстановяване.

Препоръчителни дневни дози

• Възрастни: 700 мг на ден
• Бременни жени: 700 мг на ден
• Кърмещи жени: 700 мг на ден
• Деца:
  • 0-6 месеца: 100 мг на ден
  • 7-12 месеца: 275 мг на ден
  • 1-3 години: 460 мг на ден
  • 4-8 години: 500 мг на ден
  • 9-18 години: 1250 мг на ден

Хранителни източници

• Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко)
• Месо и птици
• Риба и морски дарове
• Яйца
• Бобови култури (боб, леща, нахут)
• Ядки и семена
• Пълнозърнести храни

Последствия от дефицит

• Мускулна слабост и умора
• Болки в костите и ставите
• Рахит (при деца)
• Остеомалация (омекване на костите)
• Нарушения в апетита и загуба на тегло

Рискове от предозиране

• Хиперфосфатемия (високи нива на фосфор в кръвта), което може да доведе до:
  • Калцификация на меките тъкани
  • Нарушена бъбречна функция
  • Нарушения в калциево-фосфорния баланс
  • Стомашно-чревни проблеми (гадене, диария)

Ролята на фосфора при бременни жени, бебета и деца

За бременни жени

Фосфорът е важен за поддържането на здрави кости и зъби на бъдещата майка, както и за правилната енергийна обмяна. Той подпомага образуването на ДНК и РНК, необходими за клетъчното делене и растеж.

За развиващия се плод

Фосфорът е необходим за изграждането на костите и зъбите на плода, както и за развитието на клетките и тъканите. Той участва в производството на енергия, която е важна за растежа и развитието на плода.

За бебета и деца

Фосфорът е от съществено значение за нормалния растеж и развитие на костите и зъбите при бебетата и децата. Той също така подпомага клетъчния метаболизъм и енергийния баланс, което е важно за активния растеж.

Най-добрият източник на фосфор е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, тъй като млякото им е достатъчно.

Анелия Иванова

Анелия Иванова е медицински специалист в областта на акушерството и гинекологията, блогър и майка на три деца. Със своята образователна подготовка и личен опит, тя успява да съчетае научно базирани съвети с ежедневните предизвикателства на майчинството. Вярва в естествените методи и холистичния подход към бременността и раждането. В свободното си време обича да практикува йога и да прекарва време със семейството си.