КАЛЦИЙ (Ca)

Калцият е основен минерал, който играе ключова роля в поддържането на здрави кости и зъби. Той е важен за правилното функциониране на мускулите, нервната система и сърдечната дейност. Калцият участва и в кръвосъсирването и поддържането на клетъчната структура.

Препоръчителни дневни дози

• Възрастни: 1000-1200 мг на ден
• Бременни жени: 1000 мг на ден (1300 мг за млади жени под 18 години)
• Кърмещи жени: 1000 мг на ден
• Деца:
  • 0-6 месеца: 200 мг на ден
  • 7-12 месеца: 260 мг на ден
  • 1-3 години: 700 мг на ден
  • 4-8 години: 1000 мг на ден
  • 9-18 години: 1300 мг на ден

Хранителни източници

• Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко)
• Тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, броколи, кейл)
• Фиш (сардини и сьомга с кости)
• Бобови култури
• Обогатени храни (портокалов сок, зърнени закуски)
• Бадеми

Последствия от дефицит

• Остеопороза (отслабване на костите)
• Остеомалация (омекване на костите)
• Мускулни спазми и крампи
• Нарушена нервна функция
• Повишен риск от фрактури

Рискове от предозиране

• Хиперкалциемия (повишено ниво на калций в кръвта), което може да доведе до:
  • Калциеви отлагания в бъбреците (бъбречни камъни)
  • Калцификация на меките тъкани
  • Нарушения в сърдечния ритъм
  • Гадене и повръщане
  • Запек

Ролята на калция при бременни жени, бебета и деца

За бременни жени

Калцият е жизненоважен за поддържането на здрави кости и зъби на бъдещата майка и за предотвратяване на загубата на костна маса. Той също така подпомага нормалното функциониране на мускулите и нервната система.

За развиващия се плод

Калцият е необходим за изграждането на здрави кости и зъби на плода, както и за развитието на сърцето, мускулите и нервната система. Достатъчният прием на калций по време на бременност може да намали риска от хипертония и прееклампсия.

За бебета и деца

Калцият е от съществено значение за нормалния растеж и развитие на костите и зъбите при бебетата и децата. Той също така подпомага правилната функция на мускулите и нервната система.

Най-добрият източник на калций е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, тъй като млякото им е достатъчно.

Анелия Иванова

Анелия Иванова е медицински специалист в областта на акушерството и гинекологията, блогър и майка на три деца. Със своята образователна подготовка и личен опит, тя успява да съчетае научно базирани съвети с ежедневните предизвикателства на майчинството. Вярва в естествените методи и холистичния подход към бременността и раждането. В свободното си време обича да практикува йога и да прекарва време със семейството си.