МАГНЕЗИЙ (Mg)

Магнезият е основен минерал, участващ в над 300 ензимни реакции в организма. Той е от съществено значение за енергийния метаболизъм, синтеза на протеини, нервната функция, мускулната контракция и поддържането на нормалния сърдечен ритъм.

Препоръчителни дневни дози

• Възрастни: 310-420 мг на ден (в зависимост от възрастта и пола)
• Бременни жени: 350-360 мг на ден
• Кърмещи жени: 310-320 мг на ден
• Деца:
  • 1-3 години: 80 мг на ден
  • 4-8 години: 130 мг на ден
  • 9-13 години: 240 мг на ден
  • 14-18 години: момчета 410 мг на ден, момичета 360 мг на ден

Хранителни източници

• Ядки и семена (бадеми, слънчогледови семки)
• Спанак и други зелени листни зеленчуци
• Авокадо
• Черен боб и леща
• Цели зърна (кафяв ориз, киноа)
• Млечни продукти
• Риба (сьомга, скумрия)

Последствия от дефицит

Недостигът на магнезий може да доведе до мускулни крампи, слабост, умора, нервност, безпокойство, нередовен сърдечен ритъм и хипокалциемия.

Рискове от предозиране

Прекомерният прием на магнезий, особено чрез добавки, може да причини диария, гадене, коремни спазми и в по-тежки случаи – аритмия, ниско кръвно налягане и дихателни проблеми.

Ролята на магнезий при бременни жени, бебета и деца

• За бременни жени: Магнезият подпомага нормалното развитие на нервната система на плода, поддържа здравето на мускулите и предотвратява предродови крампи. Помага и за регулиране на кръвното налягане.
• За развиващия се плод: Важен за формирането на костите и зъбите, както и за функционирането на нервната и мускулната система.
• За бебета и деца: Магнезият е необходим за растежа на костите и мускулите, както и за поддържането на здравословен метаболизъм и нервна функция.

Най-добрият източник на магнезий е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини или минерали по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

Анелия Иванова

Анелия Иванова е медицински специалист в областта на акушерството и гинекологията, блогър и майка на три деца. Със своята образователна подготовка и личен опит, тя успява да съчетае научно базирани съвети с ежедневните предизвикателства на майчинството. Вярва в естествените методи и холистичния подход към бременността и раждането. В свободното си време обича да практикува йога и да прекарва време със семейството си.