НАТРИЙ (Na)

Натрият е основен минерал, който играе ключова роля в поддържането на водния баланс в организма, предаването на нервните импулси и мускулната функция. Той е важен електролит, който помага за регулиране на кръвното налягане и поддържането на нормалната функция на клетките.

Препоръчителни дневни дози:

• Възрастни: 1,500-2,300 мг на ден
• Бременни жени: 1,500-2,300 мг на ден
• Кърмещи жени: 1,500-2,300 мг на ден
• Деца: В зависимост от възрастта, 1,000-1,500 мг на ден

Хранителни източници:

• Сол (натриев хлорид)
• Преработени храни (колбаси, консерви)
• Супи и бульони
• Сирена и млечни продукти
• Хляб и хлебни изделия

Последствия от дефицит:

Дефицитът на натрий (хипонатриемия) може да доведе до главоболие, гадене, повръщане, мускулна слабост, объркване и дори припадъци. При тежки случаи може да бъде животозастрашаващ.

Рискове от предозиране:

Прекомерната консумация на натрий (хипернатриемия) може да доведе до високо кръвно налягане, увеличен риск от сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания и задържане на вода в организма.

Ролята на натрий при бременни жени, бебета и деца:

• За бременни жени: Натрият е важен за поддържането на баланса на течностите и нормалното кръвно налягане по време на бременността. Той подпомага и правилното функциониране на мускулите и нервите.
• За развиващия се плод: Натрият е необходим за правилното развитие на нервната система и поддържането на електролитния баланс.
• За бебета и деца: Натрият помага за регулирането на течностите и кръвното налягане, както и за нормалната функция на нервната система и мускулите. Въпреки това, е важно да се избягва прекомерната консумация на натрий при малки деца, тъй като техните бъбреци са по-чувствителни към него.

Най-добрият източник на натрий е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини или минерали по време на бременност и избягвайте да давате добавки на бебета, тъй като кърмата или адаптираното мляко им осигуряват достатъчно натрий.

Анелия Иванова

Анелия Иванова е медицински специалист в областта на акушерството и гинекологията, блогър и майка на три деца. Със своята образователна подготовка и личен опит, тя успява да съчетае научно базирани съвети с ежедневните предизвикателства на майчинството. Вярва в естествените методи и холистичния подход към бременността и раждането. В свободното си време обича да практикува йога и да прекарва време със семейството си.