ЦИНК (Zn)

Цинкът е есенциален минерал, който играе ключова роля в множество биологични процеси. Той е важен за имунната функция, заздравяването на рани, синтеза на ДНК и протеини, както и за клетъчното делене и растеж. Цинкът също така подпомага нормалното функциониране на вкусовите и обонятелни рецептори.

Препоръчителни дневни дози:

• Възрастни: 8-11 мг на ден
• Бременни жени: 11-12 мг на ден
• Кърмещи жени: 12 мг на ден
• Деца: В зависимост от възрастта, 2-11 мг на ден

Хранителни източници:

• Месо (говеждо, агнешко, свинско)
• Морски дарове (стриди, раци, омари)
• Млечни продукти (мляко, сирене)
• Ядки и семена (тиквени семки, кашу, бадеми)
• Бобови растения (нахут, леща, фасул)
• Пълнозърнести храни (овес, пшеница, ориз)

Последствия от дефицит:

• Отслабена имунна система
• Забавено зарастване на рани
• Косопад
• Загуба на апетит
• Нарушения в обонянието и вкуса
• Нарушения в растежа и развитието при децата

Рискове от предозиране:

• Гадене и повръщане
• Загуба на апетит
• Коремни болки
• Диария
• Главоболие
• Нарушения в медния баланс в организма, което може да доведе до анемия и отслабена имунна система

Ролята на цинка при бременни жени, бебета и деца:

За бременни жени:

Цинкът е от съществено значение за нормалното развитие на плода и за поддържане на здравето на майката. Той подпомага клетъчното делене и растеж, което е критично през бременността.

За развиващия се плод:

Цинкът играе ключова роля в развитието на мозъка и нервната система на плода. Той също така подпомага нормалното развитие на имунната система и растежа.

За бебета и деца:

Цинкът е важен за правилния растеж и развитие на децата. Той подпомага имунната функция, растежа на клетките и тъканите, както и зарастването на рани. Цинкът също така е важен за нормалното функциониране на вкусовите и обонятелни рецептори.

Най-добрият източник на цинк е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини или минерали по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

Анелия Иванова

Анелия Иванова е медицински специалист в областта на акушерството и гинекологията, блогър и майка на три деца. Със своята образователна подготовка и личен опит, тя успява да съчетае научно базирани съвети с ежедневните предизвикателства на майчинството. Вярва в естествените методи и холистичния подход към бременността и раждането. В свободното си време обича да практикува йога и да прекарва време със семейството си.