Витамин B2 (Рибофлавин)

Витамин B2, известен още като рибофлавин, е водоразтворим витамин, който играе ключова роля в метаболизма на енергията и поддържането на здравето на кожата, очите и нервната система. Рибофлавинът е важен за растежа, развитието и функционирането на клетките в тялото.

Препоръчителни дневни дози

• Бременни жени: 1.4 mg на ден
• Кърмачки: 1.6 mg на ден
• Бебета (0-6 месеца): 0.3 mg на ден
• Бебета (7-12 месеца): 0.4 mg на ден
• Деца (1-3 години): 0.5 mg на ден
• Деца (4-8 години): 0.6 mg на ден

Хранителни източници

• Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене)
• Яйца
• Месо (особено черен дроб)
• Риба
• Зелени листни зеленчуци (спанак, броколи)
• Обогатени зърнени храни и хлебни изделия
• Бадеми

Последствия от дефицит

Недостигът на рибофлавин може да доведе до различни здравословни проблеми, включително:

• Напукани устни и ъгли на устата (хейлит)
• Възпаление на езика (глосит)
• Сухи и люспести кожни участъци
• Очни проблеми, като светлочувствителност и възпаление на роговицата
• Анемия

Рискове от предозиране с витамин B2

Витамин B2 е водоразтворим и излишъкът му обикновено се изхвърля чрез урината. Поради това предозирането е рядко и обикновено не представлява сериозен риск за здравето. Въпреки това, приемът на големи дози рибофлавин може да причини урината да придобие ярко жълт цвят.

Ролята на витамин B2 при бременни жени, бебета и деца

Бременни жени:

Витамин B2 е важен за енергийния метаболизъм и за поддържането на здравата кожа, очи и нервна система, което е от съществено значение по време на бременността. Освен това, рибофлавинът играе роля в предотвратяването на прееклампсия, което е сериозно състояние по време на бременността.

Бебета и деца:

Рибофлавинът подпомага растежа и развитието на бебетата и децата, като играе ключова роля в енергийния метаболизъм и здравето на кожата и очите.

Най-добрият източник на витамини е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

Анелия Иванова

Анелия Иванова е медицински специалист в областта на акушерството и гинекологията, блогър и майка на три деца. Със своята образователна подготовка и личен опит, тя успява да съчетае научно базирани съвети с ежедневните предизвикателства на майчинството. Вярва в естествените методи и холистичния подход към бременността и раждането. В свободното си време обича да практикува йога и да прекарва време със семейството си.