Витамин B3 (Ниацин)

Витамин B3, известен още като ниацин, е водоразтворим витамин, който играе важна роля в метаболизма на енергията, като помага за превръщането на храната в енергия. Той също така е необходим за поддържането на здрава кожа, нервна система и храносмилателна система.

Препоръчителни дневни дози

• Възрастни: 14-16 мг на ден
• Бременни жени: 18 мг на ден
• Кърмещи жени: 17 мг на ден
• Деца: В зависимост от възрастта, 2-16 мг на ден

Хранителни източници

• Месо и риба (особено пилешко и риба тон)
• Ядки и семена
• Пълнозърнести храни и обогатени зърнени продукти
• Зеленчуци (особено гъби и зелени листни зеленчуци)
• Бобови култури

Последствия от дефицит

Недостигът на витамин B3 може да доведе до състояние, наречено пелагра, което се характеризира с дерматит, диария и деменция. Симптомите включват загрубяване и зачервяване на кожата, възпаление на езика и устата, повръщане и умора.

Рискове от предозиране

Прекомерният прием на витамин B3 може да причини нежелани реакции като зачервяване на кожата, сърбеж, гадене и чернодробни проблеми. Токсичните нива обикновено се наблюдават при прием на големи дози от добавки, а не от храна.

Ролята на витамин B3 при бременни жени, бебета и деца

За бременни жени

За бременните жени витамин B3 е важен за поддържането на здравословен метаболизъм и подпомагане на нормалния растеж и развитие на плода. Ниацинът също така помага за намаляване на умората и повишаване на енергията.

За развиващия се плод

Ниацинът играе ключова роля в развитието на мозъка и нервната система на плода. Той също така е важен за синтеза на ДНК и клетъчния растеж, което е критично за правилното развитие на плода.

За бебета и деца

За бебета и деца витамин B3 е необходим за нормалния растеж и развитие. Той подпомага енергийния метаболизъм и поддържа здравето на кожата, нервната и храносмилателната система.

Най-добрият източник на витамини е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

Анелия Иванова

Анелия Иванова е медицински специалист в областта на акушерството и гинекологията, блогър и майка на три деца. Със своята образователна подготовка и личен опит, тя успява да съчетае научно базирани съвети с ежедневните предизвикателства на майчинството. Вярва в естествените методи и холистичния подход към бременността и раждането. В свободното си време обича да практикува йога и да прекарва време със семейството си.