Витамин B5 (Пантотенова киселина)

Витамин B5, известен още като пантотенова киселина, е водоразтворим витамин, който играе критична роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Той е необходим за синтеза на коензим А, който е ключов за енергийния метаболизъм и синтеза на мастни киселини.

Препоръчителни дневни дози

• Възрастни: 5 мг на ден
• Бременни жени: 6 мг на ден
• Кърмещи жени: 7 мг на ден
• Деца: В зависимост от възрастта, 2-5 мг на ден

Хранителни източници

• Месо и месни продукти (особено черен дроб)
• Яйца
• Риба
• Пълнозърнести храни и обогатени зърнени продукти
• Авокадо
• Ядки и семена
• Млечни продукти
• Бобови култури

Последствия от дефицит

Дефицитът на витамин B5 е рядък, но може да доведе до симптоми като умора, депресия, раздразнителност, мускулни крампи и храносмилателни проблеми. Хората с дефицит могат да изпитват и изтръпване и парене в краката, състояние известно като “парещи крака” (burning feet).

Рискове от предозиране

Пантотеновата киселина е водоразтворим витамин и излишъкът обикновено се изхвърля от организма чрез урината. Приемът на много високи дози може да предизвика диария и стомашни проблеми, но токсичността е рядка.

Ролята на витамин B5 при бременни жени, бебета и деца

За бременни жени

Витамин B5 е важен за бременните жени, тъй като подпомага производството на хормони и холестерол, които са необходими за развитието на плода. Пантотеновата киселина също така помага за намаляване на умората и подобряване на общото здравословно състояние.

За развиващия се плод

Пантотеновата киселина играе важна роля в синтеза на коензим А, който е критичен за клетъчния метаболизъм и енергийните процеси. Този витамин е от съществено значение за нормалния растеж и развитие на органите и тъканите на плода.

За бебета и деца

За бебета и деца витамин B5 е необходим за поддържането на здравословен енергиен метаболизъм и за правилното функциониране на нервната система. Той също така подпомага растежа и развитието на организма, включително кожата и косата.

Най-добрият източник на витамини е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

Анелия Иванова

Анелия Иванова е медицински специалист в областта на акушерството и гинекологията, блогър и майка на три деца. Със своята образователна подготовка и личен опит, тя успява да съчетае научно базирани съвети с ежедневните предизвикателства на майчинството. Вярва в естествените методи и холистичния подход към бременността и раждането. В свободното си време обича да практикува йога и да прекарва време със семейството си.