Витамин B7 (Биотин)

Витамин B7, известен още като биотин, е водоразтворим витамин, който играе ключова роля в метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини. Той е необходим за производството на енергия и синтеза на мастни киселини, а също така подпомага здравето на кожата, косата и ноктите.

Препоръчителни дневни дози

• Възрастни: 30 мкг на ден
• Бременни жени: 30 мкг на ден
• Кърмещи жени: 35 мкг на ден
• Деца: В зависимост от възрастта, 5-25 мкг на ден

Хранителни източници

• Яйца (особено жълтъци)
• Месо и месни продукти (особено черен дроб)
• Ядки и семена
• Риба (като сьомга и сардини)
• Авокадо
• Пълнозърнести храни
• Бобови култури
• Карфиол и спанак

Последствия от дефицит

Дефицитът на биотин е рядък, но може да доведе до симптоми като косопад, червен и лющещ се обрив около очите, носа и устата, депресия, умора, халюцинации и изтръпване в ръцете и краката. Хората с дефицит могат да изпитват и проблеми с имунната система и метаболизма.

Рискове от предозиране

Биотинът е водоразтворим витамин и излишъкът обикновено се изхвърля от организма чрез урината. Прекомерният прием на биотин чрез добавки е рядко свързан с токсичност и нежелани реакции.

Ролята на витамин B7 при бременни жени, бебета и деца

Значимост за бременни жени

За бременните жени биотинът е важен, тъй като подпомага нормалния метаболизъм и енергийните нива. Някои изследвания показват, че дефицитът на биотин може да бъде по-често срещан по време на бременност, така че е важно да се поддържа адекватен прием.

Значимост за развиващия се плод

Биотинът играе важна роля в нормалното развитие на плода, като подпомага клетъчния растеж и синтеза на мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка и нервната система.

Значимост за бебета и деца

За бебета и деца биотинът е необходим за поддържане на здравата кожа и коса, както и за нормалния растеж и развитие. Той подпомага енергийния метаболизъм и укрепва имунната система.

Най-добрият източник на витамини е разнообразното, здравословно и пълноценно хранене. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност, и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

Анелия Иванова

Анелия Иванова е медицински специалист в областта на акушерството и гинекологията, блогър и майка на три деца. Със своята образователна подготовка и личен опит, тя успява да съчетае научно базирани съвети с ежедневните предизвикателства на майчинството. Вярва в естествените методи и холистичния подход към бременността и раждането. В свободното си време обича да практикува йога и да прекарва време със семейството си.