Витамин B9 (Фолиева киселина)

Витамин B9, известен като фолиева киселина в синтетична форма и фолат в естествена форма, е водоразтворим витамин от групата на витамините B. Той играе важна роля в синтеза на ДНК и РНК, както и в деленето и растежа на клетките. Фолиевата киселина е особено важна за правилното развитие на плода по време на бременност и за здравето на червените кръвни клетки.

Препоръчителни дневни дози

Препоръчителните дневни дози (RDA) за витамин B9 варират в зависимост от възрастта, пола и състоянието (като бременност или кърмене):

• Бебета (0-6 месеца): 65 мкг
• Бебета (7-12 месеца): 80 мкг
• Деца (1-3 години): 150 мкг
• Деца (4-8 години): 200 мкг
• Деца (9-13 години): 300 мкг
• Възрастни (14+ години): 400 мкг
• Бременни жени: 600 мкг
• Кърмещи жени: 500 мкг

Хранителни източници

Фолиева киселина и фолат могат да бъдат намерени в разнообразие от храни:

• Зелени листни зеленчуци (спанак, броколи, къдраво зеле)
• Цитрусови плодове и сокове (портокали, лимони)
• Бобови растения (боб, леща, нахут)
• Пълнозърнести продукти
• Ядки и семена
• Яйца
• Обогатени зърнени храни и продукти

Последствия от дефицит

Дефицитът на витамин B9 може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително:

• Мегалобластна анемия (анемия с големи червени кръвни клетки)
• Умора и слабост
• Забавено развитие и растеж при децата
• Повишен риск от вродени дефекти на нервната тръба при новородените

Рискове от предозиране

Предозирането на витамин B9 чрез храна е рядко, но прекомерният прием на добавки може да доведе до:

• Замаскиране на дефицит на витамин B12, което може да доведе до нервни увреждания
• Стомашно-чревни проблеми
• Безпокойство и възбудимост

Ролята на витамин B9 при бременни жени, бебета и деца

За бременни жени:
Фолиевата киселина е критична за предотвратяване на вродени дефекти на нервната тръба, като спина бифида и аненцефалия. Препоръчително е бременните жени да приемат допълнително фолиева киселина, започвайки поне месец преди зачеването и през първия триместър на бременността.

За развиващия се плод:
Достатъчният прием на фолиева киселина е критичен за развитието на нервната система на плода. Тя подпомага правилното делене и растеж на клетките и развитието на ДНК.

За бебета и деца:
Фолиевата киселина е важна за растежа и развитието на децата, включително производството на здрави червени кръвни клетки и ДНК синтеза. Недостигът може да доведе до анемия и забавено развитие.

Разнообразното, здравословно и пълноценно хранене е най-добрият източник на витамини. Винаги се консултирайте с лекар преди прием на каквито и да е витамини по време на бременност и не давайте витамини на бебетата, защото млякото им е достатъчно.

Анелия Иванова

Анелия Иванова е медицински специалист в областта на акушерството и гинекологията, блогър и майка на три деца. Със своята образователна подготовка и личен опит, тя успява да съчетае научно базирани съвети с ежедневните предизвикателства на майчинството. Вярва в естествените методи и холистичния подход към бременността и раждането. В свободното си време обича да практикува йога и да прекарва време със семейството си.